好汉 21K 分段路书
2026.10.18 · 吴山广场
20.6 km · 爬升 1100 m · 总限时 7 小时。公告
10 月 5 日按官方最新 GPX 校准。 文件计算全长约 21.27 km、滤波爬升约 1066 m；地图、站间距离与剖面采用这份轨迹，公告总量保留独立口径。下载官方最新 21K GPX
新站号为 CP1 海华酒店 → CP14 虎跑山庄 → CP15 馒头山 → 吴山终点。比赛现场以最终技术通知与标识为准。21K 经虎跑回吴山，与 42K 起点至梵村的训练段分别计算。
配速与站点时间
按相近体感分配各段时间：上坡稳定走，平缓处轻松跑，下坡以落地可控为准，后程留出自然掉速的时间。所选用时是预算情景，实际以两人较慢一方的体感调整。
预计 12:50 完成 · 关门 14:20 · 余量 90 分钟
| 站点 | 累计 km | 到站 | 离站 |
|---|---|---|---|
| CP1 海华酒店 | 7.3 | 08:57 | 09:02 |
| CP14 虎跑山庄 | 11.4 | 10:05 | 10:10 |
| CP15 馒头山 | 16.9 | 11:38 | 11:43 |
| 终点吴山 | 21.3 | 12:50 | — |
里程与站点采用 2026 官方最新 GPX；升降为滤波估算，公告全程爬升仍为 1100 m。2026 分站关门待确认。计算与数据说明
五档相近体感时间对照表
累计到站用时；括号为本段移动配速 min/km。各段配速随地形变化。窄屏可在表内左右滑动，或保存完整图片。
| 累计 km 站点 | GPX 海拔 坡度分布 | 本段 km | 升 m | 降 m | 04:00 | 04:30 | 05:00 | 05:30 | 06:00 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 0 起点 | — | 0 | 0 | 0 | 00:00 | 00:00 | 00:00 | 00:00 | 00:00 |
| 7.3 CP1 海华酒店 | 7.3 | 310 | 260 | 01:09(9:24) | 01:19(10:46) | 01:28(11:59) | 01:37(13:13) | 01:46(14:26) | |
| 11.4 CP14 虎跑山庄 | 4.0 | 230 | 230 | 01:59(11:07) | 02:15(12:36) | 02:30(14:05) | 02:45(15:34) | 03:00(17:03) | |
| 16.9 CP15 馒头山 | 5.5 | 310 | 310 | 03:07(11:28) | 03:31(12:55) | 03:54(14:23) | 04:18(16:01) | 04:42(17:39) | |
| 21.3 终点吴山 | 4.4 | 210 | 210 | 04:00(10:57) | 04:30(12:19) | 05:00(13:55) | 05:30(15:17) | 06:00(16:39) |
路线与海拔
2026 官方最新 GPX 重绘，文件计算全长约 21.27 km；站号沿用 GPX。下载最新 GPX，现场以标识和最终技术通知为准。
海拔图采用共同的 0–400 m 标尺，按 20 m 等距重采样、5 点中值平滑。文件起终点海拔存在 50 m 差异，升降为 GPX 估算；设备累计与赛事公告另列。方法与原始数据 · 2026 官方路线海报
第 1 段：吴山至海华酒店
GPX 约 0–7.34 km，至 CP1 海华酒店；本段约 7.34 km／上升 307 m／下降 259 m。 经吴山、凤凰山、玉皇山、老玉皇宫、莲花峰、四眼井进入满觉陇。具体分岔以最新轨迹与现场标识核对，地名用于识别区域。2026 路书
起跑后的道路可以轻松跑；进入台阶、陡坡或人多的山道就主动走，保持能交流的呼吸。把前 20-30 分钟用来稳定节奏。上坡时以较慢一方为准，避免一开始就追其他人。
第一站前自给自足。 首站 GPX 约 7.34 km，保守跑走可能超过 90 分钟，应按实测站间用时带水和食物。约 20–30 分钟开始小口进食，不等到站点才第一次补给。CP1 检查摩擦和鞋内异物，再准备下一段。
第 2 段：海华酒店至虎跑山庄
GPX 约 7.34–11.39 km，CP1 → CP14 虎跑山庄；本段约 4.05 km／上升 234 m／下降 232 m。 从下满觉陇经白鹤峰、弘法坞，进入大华山、二龙山、头龙头，经过香樟雅苑至虎跑山庄。2026 路书
这是 21K 的中段关键山路。短距离组也要给爬升和下降留完整预算；经过满觉陇后的分岔辨认自己组别，不能顺着 42K 人流走向九溪、梅家坞的大环线。
爬坡前在平缓处吃好、喝好，进入陡坡持续小步走。坡顶先稳住呼吸，再下坡；缩短步幅，滑石面与转弯提前降速。到 CP14 检查脚趾、股四、膝部与下坡控制，给后半程留体力。
第 3 段：虎跑至馒头山
GPX 约 11.39–16.88 km，CP14 → CP15 馒头山；本段约 5.49 km／上升 314 m／下降 314 m。 经大慈山、邑江亭、灵华洞、天真亭、八卦田，再到将台山、栖云寺、梵天寺经幢与馒头山小广场。2026 路书
这里仍有连续短坡，疲劳可能从呼吸转移到大腿、足底和下坡控制。用“每一个坡、每一次吃喝”分解任务。平路轻松跑或快走，坡上继续走；避免走走停停后突然猛跑追人。
进入道路与社区时注意车辆、游客和工作人员指引。同行者在岔路和坡顶互相确认。若疼痛已改变步态，或者腿发软无法稳定下坡，到站点寻求评估，优先保证安全。
第 4 段：馒头山至吴山终点
GPX 约 16.88–21.27 km，CP15 → 吴山终点；本段约 4.38 km／上升 211 m／下降 211 m。 从凤凰亭、中山纪念林、万松岭回吴山第一峰，经过十二生肖、吴山大观和城隍阁停车场，再沿盘山公路回广场。2026 路书
最后一站出来还要上山。 离开 CP15 时保留约 1 小时以上的饮水与食物预算，具体按当前速度判断。看到城区或熟悉起点建筑后仍继续确认路线，不切近路。安全可跑的最后道路再自然加一点节奏，避免疲劳下冲。
随身重点
- 1100 m 上下坡需要专项耐受，公路半马成绩不能直接决定山地配速。
- 首站 GPX 约 7.34 km，自带足够食物和水。
- CP1 后辨认 21K 分岔，避免跟着长组别去梅家坞。
- 虎跑以后仍有短坡，CP15 后还有凤凰山与吴山。
- 21K 也强制要求救生毯、哨、自备杯、至少 1 L 容器、路线文件等；看两组对照表。
装备、补给与同行注意事项 · 42K 路书 · 来源与待确认