来源、方法与待确认事项
42K／21K 最新 GPX 分别核对于 2026 年 10 月 4／5 日；既有海报沿用 9 月 12 日核验记录。本站为独立整理的赛前参考，采用官方资料并标明计算值与时间预算。
版本与冲突
| 项目 | 本站采用方式 |
|---|---|
| 2026 距离、发枪、总限时 | 采用当年报名资料与日程海报 |
| 路线、站点和地图 | 采用 10/4 收到的官方最新 42K GPX 和 10/5 收到的官方最新 21K GPX，版本身份由 YZ 确认 |
| 官网“竞赛规程”栏目 | 正文仍为 2024，不作为今年时限或装备规则 |
| 官网旧路线附件 | 文件名为 2024，保留历史比对；两组当前路线均改用最新 GPX |
| 42K 关门 | 2024 为 11.5 小时，2026 为 10.5 小时，采用今年值 |
| 虎跑山庄 | 新 GPX 给出 CP14 虎跑山庄坐标，累计约 31.78 km；旧图写 CP5，历史 GPX 为“大慈山下” |
| 42K 站号 | 新 GPX 为 CP1、CP12、SP4、CP13、CP14、CP15；地名与旧海报可对应，本站保留新文件站号 |
| 21K 距离与站号 | 公告 20.6 km／1100 m，最新 GPX 21.27 km／滤波上升约 1066 m；新站号 CP1、CP14、CP15，分别保留口径 |
| 42K 外套 | 旧规程为强制，2026 装备表列建议；最终按今年技术通知 |
| 能量胶规格 | “至少不少于 5 支能量胶/50g”含义不完整，未自行推断 |
2026 报名站点需要手机号关联才能继续查看内部详情，本次未登录。公开海报的内容已逐项核对；“尚未找到”不等同于组委会尚未在任何渠道发布。
最新 42K GPX
下载 2026 官方最新 42K GPX。文件由参赛者从赛事渠道取得，并于 10 月 4 日确认为官方最新；本站保留原字节，后续改线以组委会技术通知为准。
- 原文件名：
群雄组42KM(1).gpx，GPX 1.0，24591 个轨迹点、8 个路标点（含起终点）。 - 文件 SHA-256：
c1ddc7daae6177e45d388fbfafd81c932a4b571749654dbde2bd8738ce1d321a。 - 球面距离逐点累计约 41.668 km，与公告 41.5 km 分别保留；各站路标点都精确落在轨迹上。
- 按既有 20 m 等距重采样、5 点中值平滑，全程上升约 2245 m、下降约 2195 m；公告仍为升降各 2220 m。
- GPX 起终点水平相距约 19 m，海拔却相差 50 m；调整滤波参数时全程上升约 2154–2379 m。因此分段升降用于地形和训练量估算，精确实测口径以赛事公告为准。
| 最新 GPX 站号／地名 | 累计 km | 滤波累计上升，约 m |
|---|---|---|
| CP1 海华酒店 | 7.34 | 307 |
| CP12 梅家坞 | 14.37 | 765 |
| SP4 梵村 | 21.25 | 1245 |
| CP13 林海亭 | 28.54 | 1521 |
| CP14 虎跑山庄 | 31.78 | 1720 |
| CP15 馒头山 | 37.28 | 2035 |
| 终点吴山 | 41.67 | 2245 |
到梵村的 GPX 地形参考为 21.25 km／滤波上升约 1245 m；此前训练预算 1200–1300 m 为估算，10/5 完成后的恢复按本次设备记录另行安排。旧海报中的 SP3 梵村对应新 GPX 的 SP4 梵村；正式比赛按最新技术通知和现场标识核对。具体菜单和离站关门仍待核实。
图表数据：42K 2026 滤波剖面 CSV。CSV 为上述 GPX 的分析衍生数据。
最新 21K GPX
下载 2026 官方最新 21K GPX。YZ 于 10 月 5 日提供并明确为官方本次路线；原文件名为 周日-好汉组21KM.gpx，本站保留原字节。后续改线以组委会通知为准。
- GPX 1.0，11063 个轨迹点、5 个路标点（含起终点），计算全长 21.267 km。
- 原始逐点上升合计 1182 m；按同样 20 m 重采样、5 点中值平滑，上升约 1066 m、下降约 1016 m。公告 20.6 km／1100 m／7 小时另列。
- 起终点位置很近，文件海拔分别为 1 m／51 m；因此滤波升降仍是文件估算，不能等同实测或设备累计。
| 最新 GPX 站号／地名 | 累计 km | 本段 km | 本段滤波上升，约 m |
|---|---|---|---|
| CP1 海华酒店 | 7.34 | 7.34 | 307 |
| CP14 虎跑山庄 | 11.39 | 4.05 | 234 |
| CP15 馒头山 | 16.88 | 5.49 | 314 |
| 吴山终点 | 21.27 | 4.38 | 211 |
21K 经虎跑和馒头山返回吴山，与 42K 前半程走向梵村的训练段分别计算。图表数据：21K 2026 滤波剖面 CSV。
10 月 5 日试跑与官方轨迹差异
YZ 的 Garmin 记录：22.29 km／上升 1618 m／下降 1622 m；计时 5:53:19、总经过 5:55:18、Garmin 移动 4:39:18。此处分析对应 42K 前半程，莫姐个人记录未提供。
原始 FIT 有 21201 条带位置记录；按记录距离约每 10 m 抽样，距官方导航线的中位数约 2 m，95% 分位约 6 m，未见连续 100 m 以上、偏离超过 50 m 的路段。这支持跑线整体重合，无法完全排除短绕行，也不能把设备多记的约 1.03 km 全部认定为真实绕路。YZ 确认在距梵村 SP 点约 200 m 的公路提前收尾并打车离开；FIT 末端距 SP4 路标约 152 m，与这一说明相符。活动总经过不当作精确到站时间。
| 上升数据 | 数值，约 m | 用途 |
|---|---|---|
| 官方起点至梵村，同样滤波 | 1245 | GPX 地形参照 |
| 本次原始 FIT，同样滤波 | 1391 | 在统一算法下比较 |
| 本次 Garmin 设备累计 | 1618 | 保留设备记录，安排本次恢复 |
统一滤波后仍差约 147 m／12%，具体原因未确认；原始 GPX 海拔、实录海拔与累计方法均可能影响比较。整段设备累计比 GPX 滤波高约 30%，不据此将全赛或 21K 爬升统一增加 30%。GPS 原始点几何累计约 23.16 km，也说明不同采样与距离处理得到的结果并不相同。
总经过与 Garmin 移动差约 76 分钟，包含停留或低速移动的可能性，不能全部扣作休息。前半程附近已用近 6 小时，全程 10.5 小时关门有风险，原双人 9:30 预测暂不可靠。页面时间表仍是可切换的预算情景。训练实绩与恢复安排
历史轨迹方法
42K：读取官方 2024 GPX 的 30036 个轨迹点，以球面距离逐点累计约 41.608 km，历史 CP 点位于轨迹上。21K：7972 个点，累计约 21.039 km。没有按今年公告距离强行缩放旧轨迹。
剖面按 20 m 等距重采样、5 点中值平滑绘制。海拔噪声使逐点上升简单相加不可靠：42K 原始累加约 4184 m，明显不能替换赛事公布的 2220 m。因此本站只用历史曲线辨认大爬升与起伏，不提供伪精确的 2026 分段爬升。
| 站点 | 42K 历史参考 km | 21K 历史参考 km |
|---|---|---|
| 海华酒店 | 7.02 | 7.12 |
| 梅坞文化礼堂 | 14.19 | 不经过 |
| 梵村 | 21.32 | 不经过 |
| 林海亭 | 28.75 | 不经过 |
| 旧 CP5 大慈山下 | 32.33 | 11.67 |
| 馒头山社区 | 37.18 | 16.61 |
这张表保留 2024 历史比对；两组当前站点均已按上面的 2026 最新 GPX 校准。
两组地图均直接使用 2026 官方最新 GPX。静态 SVG 可放大和打印，交互地图按需加载 OpenStreetMap 底图，可选择路段查看。底图为在线服务；实际开放、临时改线与现场标识在赛前再核对。
图表数据：42K 历史剖面 CSV · 21K 历史剖面 CSV。仅为历史分析数据。
时间表方法
页面的信息组织参考 RunArt／耐力学社配速表：累计距离、赛段海拔、坡度分布、段长、升降，以及五档目标的累计到站时间。手机优先显示一个目标的实际钟点，图片版保留完整对照。RunArt 当前公开首页为候补登记，本站未取得其可核实的等效配速公式；括号中明确显示本段移动配速，不代表 RunArt 等效配速结果。
42K 的站点表另显示累计爬升／下降；先累加各段滤波值，再取整到米。
分段小图共用 0–400 m 海拔标尺。坡度柱图按各组别所用 GPX 的平滑轨迹、各坡度区间距离占比绘制，按陡下、缓下、平缓、缓上、陡上的顺序展示；不会把短段的小起伏拉伸成与大坡相同高度。
相近体感预算
两组均以各自最新 GPX 的段长、爬升和陡下比例分配移动时间，意图是让各段维持相近的可持续用力：上坡稳定走，平缓处轻松跑，下坡控制落地，后程允许自然掉速。42K 默认总用时 9:30，其中停站 30 分钟；五档目标都是可切换的预算情景。
基础地形权重为 段长 km＋滤波上升 m／100，沿用 ITRA 的 km-effort 距离与爬升口径。ITRA 用它表达路线难度，本站在其上增加两项明确的规划假设：
- 陡下留量：坡度低于 −15% 的路段，按该段陡下距离额外加 50% 时间权重；普通下坡不预设抢时间。
- 后程留量：按赛段中点占全程距离的比例，将时间权重从起点的 1 倍逐渐增加至终点的 1.15 倍。它表示同样体感下预留最多 15% 的掉速，尚未用个人长课实绩拟合。
计算式：权重 =（段长＋上升／100＋陡下距离×0.5）×（1＋0.15×赛段中点／全长）。先扣除停站预算，再按各段权重占比分配移动分钟，最后加回此前停站，得到累计到站用时。取整使用累计移动时间的分钟值，保证分段移动与停站之和等于所选总用时。
这两项留量是本站保守预算假设；相近体感仍要靠现场呼吸、腿部和两人交流确认。坡度修正也无法覆盖湿滑台阶、技术难度和个人差异，可参考 Strava 对坡度调整配速局限的说明。时间落后时先调整完赛情景，并核对真实分站关门。
21K 使用同一公式、按自己的新版地形权重计算，默认 5:30、停站 15 分钟。切换完赛情景后按比例调整移动时间；切换批次只改变钟点。网页与保存图片共用同一份计算结果。9:30／5:30 均为预算示例，未用本次活动拟合为完赛预测。
这套模型用于展示预算和计算余量，不是体能预测模型。它没有包含个人能力、比赛日气象、临时拥堵、路线调整或官方分站截止。正式使用前必须校准个人持续运动能力，并逐站检查实际关门。
赛前需要确认
- 两组后续临时改线和现场站号。42K／21K 最新轨迹与虎跑山庄坐标已取得。
- 各 CP／SP 官方站间测量、离站关门；分批是否逐站顺延。GPX 已计算出距离与滤波升降，仍与官方实测分开。
- SP4 梵村及其余站点的具体菜单、水与电解质饮料供应。
- 能量胶“5 支/50g”的含义、途中抽检的剩余量、最终装备表。
- 不同批次同行的合规安排、检录截止、定位器领取归还。
- 亲友协助范围、退赛接驳、紧急电话、临时交通与景区限制。
可以这样询问组委会：“请问分批次离站关门表何时发布？最新 GPX 中梵村标为 SP4，比赛现场沿用哪版站号，梵村提供哪些补给？装备表中 5 支能量胶/50g 的要求如何理解？朋友不同批次应如何合规同行？”
地图与参考工具
- RunArt 与 耐力学社：配速表信息结构参考；本站未使用其品牌标识，也未声称其算法授权或结果。
- Leaflet：交互地图组件。
- OpenStreetMap：交互底图，按需在线加载。图内保留来源署名，不批量下载或提供离线底图包。
赛事原始来源
2026 官方最新群雄 42K GPX：2026-10-04 从赛事渠道取得，原字节镜像与校验值见最新 GPX 核对。
2026 官方最新好汉 21K GPX：2026-10-05 由 YZ 提供并确认为本次官方轨迹，原字节镜像见21K GPX 核对。
YZ 的 Garmin China 10/5 活动：设备实绩与原始 FIT 作为本次比较来源，精选汇总见训练差异，个人原始 GPS 未公开。
组委会赛事信息，最酷报名页：2026 年报名资料；核对于 2026-09-12。原文
组委会 2026 赛事海报：路线与 42K 地图：2026 年 6 月上传，图中注明 2026；核对于 2026-09-12。原文
组委会 2026 赛事海报：日程：2026 年 6 月上传；核对于 2026-09-12。原文
组委会 2026 赛事海报：装备、定位器：2026 年 6 月上传；核对于 2026-09-12。原文
组委会 2026 赛事海报：处罚、计时、补给和退赛：2026 年 6 月上传；核对于 2026-09-12。原文
组委会 2026 赛事海报：领物与比赛规则：2026 年 6 月上传；核对于 2026-09-12。原文
组委会官网：路线附件下载：目前列出的轨迹文件标明 2024，属于历史版本。原文
组委会 2024 年 42KM CP 点版 GPX：历史地形分析原始数据；不能直接作为 2026 比赛导航。原文
组委会官网：竞赛规程栏目：正文仍标明 2024；仅用于辨别版本冲突。原文
组委会 2024 年好汉 21K CP 点版 GPX：历史分析数据。原始附件；不作为 2026 比赛导航。
营养与下坡研究
- Australian Institute of Sport：运动中碳水摄入指南，网页无发布日期；用于碳水量与肠胃适应原则。
- Tiller 等，2019：ISSN 单日超马训练和比赛营养立场声明，用于补给、饮水与个体耐受。通用指南不等同于个人处方。
- Bennett 等，2020：WMS 运动相关低钠血症指南，2019 update，用于过量饮水风险和异常情况处理。
- Coratella 等，2024：下坡跑后的肌肉损伤与力量变化，10 名休闲跑者的实验，不能直接外推某位参赛者的恢复天数。
- Martinez-Navarro 等，2026：越野跑者下坡肌肉损伤探索性研究，用于专项下坡经历与耐受的分析，非保证性结论。