群雄 42K 分段路书
2026.10.18 · 吴山广场
41.5 km · 爬升 2220 m · 总限时 10.5 小时。公告
10 月 4 日按官方最新 GPX 校准。 文件计算全长约 41.67 km；本站地图、站间距离和剖面采用这份轨迹，公告总量保留独立口径。下载官方最新 GPX
新 GPX 的站号为 CP1 → CP12 → SP4 → CP13 → CP14 → CP15。梵村在旧海报中写 SP3，新文件写 SP4 梵村；本页跟随最新 GPX，比赛现场以最终标识和技术通知为准。
10 月 5 日试跑校准：前半程附近训练设备记录 22.29 km／D+ 1618 m、总经过 5:55:18。跑线整体与官方前半程重合；同样滤波后实际约 1391 m、官方约 1245 m。设备负荷与 GPX 地形估算分别保留，全程预算不乘固定爬升修正比例。差异分析与限制
配速与站点时间
按相近体感分配各段时间：上坡稳定走，平缓处轻松跑，下坡以落地可控为准，后程留出自然掉速的时间。所选用时是预算情景，实际以两人较慢一方的体感调整。
预计 16:20 完成 · 关门 17:20 · 余量 60 分钟
| 站点 | 累计 km | 累计升／降m | 到站 | 离站 |
|---|---|---|---|---|
| CP1 海华酒店 | 7.3 | 升 307降 259 | 08:11 | 08:16 |
| CP12 梅家坞 | 14.4 | 升 765降 705 | 09:51 | 09:58 |
| SP4 梵村 | 21.3 | 升 1245降 1222 | 11:38 | 11:41 |
| CP13 林海亭 | 28.5 | 升 1521降 1484 | 13:05 | 13:12 |
| CP14 虎跑山庄 | 31.8 | 升 1720降 1670 | 13:58 | 14:03 |
| CP15 馒头山 | 37.3 | 升 2035降 1984 | 15:20 | 15:23 |
| 终点吴山 | 41.7 | 升 2245降 2195 | 16:20 | — |
里程与站点采用 2026 官方最新 GPX；升降为滤波估算，公告全程爬升仍为 2220 m。2026 分站关门待确认。计算与数据说明
五档相近体感时间对照表
累计到站用时；括号为本段移动配速 min/km。各段配速随地形变化。窄屏可在表内左右滑动，或保存完整图片。
| 累计 km 站点 | GPX 海拔 坡度分布 | 本段 km | 升 m | 降 m | 08:00 | 08:30 | 09:00 | 09:30 | 10:00 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 0 起点 | — | 0 | 0 | 0 | 00:00 | 00:00 | 00:00 | 00:00 | 00:00 |
| 7.3 CP1 海华酒店 | 7.3 | 310 | 260 | 01:08(9:16) | 01:12(9:48) | 01:17(10:29) | 01:21(11:02) | 01:26(11:43) | |
| 14.4 CP12 梅家坞 | 7.0 | 460 | 450 | 02:32(11:14) | 02:42(12:05) | 02:52(12:48) | 03:01(13:31) | 03:11(14:13) | |
| 21.3 SP4 梵村 | 6.9 | 480 | 520 | 04:02(12:04) | 04:17(12:48) | 04:32(13:31) | 04:48(14:32) | 05:03(15:16) | |
| 28.5 CP13 林海亭 | 7.3 | 280 | 260 | 05:15(9:36) | 05:35(10:17) | 05:55(10:58) | 06:15(11:31) | 06:35(12:12) | |
| 31.8 CP14 虎跑山庄 | 3.2 | 200 | 190 | 06:00(11:44) | 06:23(12:39) | 06:46(13:35) | 07:08(14:12) | 07:31(15:07) | |
| 37.3 CP15 馒头山 | 5.5 | 310 | 310 | 07:09(11:39) | 07:36(12:23) | 08:03(13:06) | 08:30(14:01) | 08:56(14:34) | |
| 41.7 终点吴山 | 4.4 | 210 | 210 | 08:00(10:56) | 08:30(11:37) | 09:00(12:18) | 09:30(12:59) | 10:00(13:54) |
路线与海拔
2026 官方最新 GPX 重绘，文件计算全长约 41.67 km；站号沿用 GPX。下载最新 GPX，现场以标识和最终技术通知为准。
海拔图采用共同的 0–400 m 标尺；分段升降经过 20 m 重采样和 5 点中值平滑，全程滤波上升约 2245 m，作为地形估算。赛事公告爬升仍为 2220 m。方法与原始数据
| GPX 站点 | 累计 km | 本段 km | 本段升／降，约 m | 累计升／降，约 m |
|---|---|---|---|---|
| CP1 海华酒店 | 7.34 | 7.34 | 307／259 | 307／259 |
| CP12 梅家坞 | 14.37 | 7.03 | 458／446 | 765／705 |
| SP4 梵村 | 21.25 | 6.88 | 480／517 | 1245／1222 |
| CP13 林海亭 | 28.54 | 7.29 | 276／262 | 1521／1484 |
| CP14 虎跑山庄 | 31.78 | 3.24 | 199／186 | 1720／1670 |
| CP15 馒头山 | 37.28 | 5.49 | 315／314 | 2035／1984 |
| 终点吴山 | 41.67 | 4.39 | 210／210 | 2245／2195 |
累计升降先累加各段滤波值，再取整到米；与表中已取整的分段数值逐项相加可能相差 1 m。
起点至梵村约 21.25 km／滤波上升 1245 m；梵村之后还有约 20.42 km／滤波上升 1000 m。到梵村时既要看体感，也要看进食和下坡控制，为后半程留足余量。
逐段执行
第 1 段：吴山广场至 CP1 海华酒店，GPX 约 0–7.34 km
今年路书先走吴山和凤凰山，再经过玉皇山、老玉皇宫、莲花峰、四眼井进入满觉陇。线路经过玉皇山区域，并不意味着必须登玉皇山顶；按当年标识走，避免熟悉地名后自行切线。 2026 路书
执行：起跑后的可跑路段保持余裕，进入台阶或拥挤山道就切换快走。前 20-30 分钟先把呼吸和两人步频稳定下来。不要为了越过排队人群在边坡超人，也不要因前几公里慢就加速补时。下坡缩短步幅，遇到湿石面和转弯提前降速。
到 CP1：确认两人都完成打卡；检查脚趾顶鞋、腰包或背包摩擦，补好下一段饮水。第一站就出现持续腿沉或无法进食，应立即降低后续目标。示例停站 5 分钟，优先处理真实问题。
第 2 段：海华酒店至 CP12 梅家坞，GPX 约 7.34–14.37 km
经过下满觉陇、白鹤峰、乾龙路、九溪烟树，再经万林背与十里琅珰到梅家坞文化礼堂。2026 路书 最新 GPX 本段约 7.03 km，滤波上升约 458 m、下降约 446 m；持续爬升后仍要控制下坡。
执行：在较平缓处完成一次进食和喝水，再进入长爬升；以连续的小步快走为主。速度由较慢一方决定，能讲完整句子作为粗略强度检查。到坡顶先用短步过渡，确认呼吸和步态稳定，再加一点速度；随后下坡重点保护膝前和股四。
第 3 段：梅家坞至 SP4 梵村，GPX 约 14.37–21.25 km
经梅灵南路附近进入庙坞山、绿谷晴川亭、百子尖、桃桂山，再下至梵村。2026 路书 最新 GPX 本段约 6.88 km，滤波上升约 480 m、下降约 517 m，仍是一段明显的爬升与下坡负荷。
执行：在 CP12 把水和本段食物备好再走。长爬升刚结束时容易把下一段想得过轻，继续保持走坡节奏。下到梵村时，重点检查股四、脚底和胃口。SP4 的实际食品种类尚未核实，自带食物需覆盖下一段。
第 4 段：梵村至 CP13 林海亭，GPX 约 21.25–28.54 km
途经西湖丝绸文化博物馆、仁和实验学校、西湖花园、五云路、徐村、陈三立墓和九溪路。2026 路书 最新 GPX 本段约 7.29 km，滤波上升约 276 m、下降约 262 m，比前两段平缓，仍有起伏。
执行：把这段作为恢复进食节奏和稳定前进的机会。平路轻松跑与快走交替，保持可持续节奏；经过道路或居民区时遵守工作人员指引。若 SP4 补给有限，本段靠自带食物支撑。到 CP13 前检查饮水余量，途中购买条件仍待现场核实。
第 5 段：林海亭至 CP14 虎跑山庄，GPX 约 28.54–31.78 km
经小康坞、大华山、二龙山、头龙头和香樟雅苑，到虎跑山庄。2026 路书 最新 GPX 已给出 CP14 虎跑山庄坐标，约在 31.78 km；本段约 3.24 km，滤波上升约 199 m、下降约 186 m。
执行：在 CP13 提醒彼此“下一段还有爬升”。提前吃好、收好垃圾，再上坡；下坡发现脚步变重、膝盖发软或落地不稳，就减速走。重点控制此时的疲劳下坡，按 GPX 与现场标识核对 CP14。
第 6 段：虎跑至 CP15 馒头山，GPX 约 31.78–37.28 km
经大慈山、邑江亭、灵华洞、天真亭、八卦田，再到将台山、栖云寺、梵天寺经幢与馒头山小广场。2026 路书 最新 GPX 本段约 5.49 km，滤波上升约 315 m、下降约 314 m，晚程仍有多次起落。
执行：改成“逐个坡、逐次补给”管理。平缓处吃少量熟悉食物，短坡慢走，保持两人互相可见。此时若因疲劳已无法稳定下坡，去站点让工作人员评估继续条件。不要用最后几公里的冲刺假设掩盖当前掉速。
第 7 段：馒头山至终点，GPX 约 37.28–41.67 km
还要经过凤凰亭、中山纪念林、万松岭、叠泉亭和吴山第一峰，最后经过吴山大观、城隍阁停车场与盘山公路回吴山广场。 2026 路书
执行：离开 CP15 时按还有约 1 小时以上准备水和食物。看到城区、接近起点都不代表爬升结束。保持最后一段导航，经过每个计时点；以能稳稳下楼的腿部状态作为用力约束，共同安全进入终点。
随身重点
- CP1：处理早期磨脚；装好水，后面还有主要爬升。
- CP12：梅家坞后继续上山；离站前吃喝准备完整。
- SP4 梵村：补给菜单未核实，自带食物覆盖下一段。
- CP13：下一段公里较短，仍要爬大华山。
- CP14：虎跑以后还有多次起落，以稳定下坡为底线。
- CP15：还需回到凤凰山、吴山，按剩约 1 小时以上准备。
如果两周后还有重点赛事，应把疲劳下坡速度控制好。研究观察到下坡后的力量下降与肌肉损伤，不能根据低心率或固定天数保证恢复。下坡研究